アニマルネットワーク

コンビニでターザンのストレッチ特集を買いました。
スポーツを行う人は多かれ少なかれストレッチを行っていると思います。
正直40才越えたら重たいものなど持たずに
毎日ストレッチをやってるだけで運動は十分な感じです（笑）

ストレッチは固くなった筋肉や関節をほぐし、老廃物を排出する手助けをします。
また適度に心拍数も上がり健康を保ちます。
実際ヨガなどもストレッチと呼吸法のコンビだと思います。

私も最近お部屋にクッションマットを敷き詰めストレッチを行ってます。
フローリングは固くて痛いのでマットを敷くと腹筋や背筋を行う際も快適です。

ストレッチも筋力と一緒で記憶力が良いのか、
昔できたことはわりと短期間でできるよ うになります。

私は空手をやっていた頃は足が180度開きましたが
子供の頃は結構体が固かったです。

小学生の頃に体育の先生にスポーツ選手は体が固くては大成しないと言われました。
私は小学生の頃から大きくなったら極真空手をやると決めてましたから
「体が固くちゃ始まらないな」と思いました。

私は小学4年生から毎日腕立て100回と腹筋100回を日課にしてましたが
それにストレッチを追加しました。

キャンバスを洗浄する方法

ストレッチは夜お風呂に入った後、股割りなどを行います。
（股割りってすごい言葉ですね）
子供だったこともあり1ヵ月も経たないうちに足を開いて胸が付くようになりました。
その柔軟性は高校一年で空手を始めるころまで維持していたので
蹴りを覚える際にも随分有利に働きました。

ただ体の柔軟性にも特性があるようです。
私は180度足が開脚できましたが、空手の道場でも
バレリーナのように180度以上足が開く人もいました。
また何年も空手を続けて黒帯を取っても足が45度しか開かない人もいました。
（体が固くても強い人もいます）

これは個々の人の関節の特性なので努力だけでは
女性のバレリーナレベルまで到� ��するのはなかなか難しいですね。

私の家でのホームトレーニングは大学生になって空手と平行して
本格的にウエイトトレーニングを始めるまで続けてました。

ちなみに高校生の頃の家での補強トレーニングは
当時のトレーニングノートを見ると下記のようです。

空手の補強はつい押すトレーニングばかり意識してしまい、
今から思うと引くトレーニングが少なかったです。

懸垂などはぶらさがり健康器などがないと家ではできないですから。
私も懸垂は家の前の小学校のサッカーゴールや鉄棒にぶら下がってました。
（冬は鉄棒が冷たいんだよね）

Day1

DIYの具体的なミックス方法

腕立て100回ｘ３か、逆立ち腕立て10回ｘ５
（拳立てや指立ても混ぜて）
腹筋30ｘ３
背筋30ｘ３
首倒立

Day2

ジャンピングスクワット30回ｘ３
なわとび500回
懸垂10回ｘ３
ダンベルカール
ストレッチ

ランニングは週に２回

これに学校と道場の行き帰りを40分ずつ自転車乗ってましたから
自重での補強トレーニングとしては十分でしょうね。

当時はダンベルやチューブなどトレーニング器具が発達してませんでした。

20年前のアームレスリングのビデオを久々に見ました。
伊藤理事長、伊東先生、山本選手、田村選手とハイレグレオタード美女？が
生き生きとアームレスリングを実演してくれます。
う� �の妻も「みんな若ーい！」と笑ってました。

ビデオの中で伊藤理事長さんが「アームレスリングでは捻る力が大事」と
ロープを捻るトレーニングを披露してくれます。

私もそれを真似してロープを引っ張り出して遊んでます。
私の仕事机の横には大きな木の棚があるのでそれにロープやチューブを巻き付けてます。

パソコン相手の仕事に疲れると後ろを向いてロープを引っ張ります。
インターバルトレーニングのようでとても良い気分転換です。

緩め乾式壁の角を修復する方法

仕事椅子には車輪が付いているので自分の重たい体を引っ張るとちょうどよい負荷になります（笑）

筋力は一朝一夕には付かないので地道に練り上げる必要がありますね。

以前に"She Wolf"で紹介したシャキーラの"WakaWaka"
この曲はワールドカップのテーマソングにもなっていたそうで
夏っぽいラテンソングが楽しそうです。

日本でこれだけ暑いのだから、南米やアフリカはどうなってるのだろうと思います。

私もこの夏は暑いものと覚悟を決めて猛暑の中を今日も走ってます。
一番暑い時期に走って汗みどろになると、もう普段の暑さが気にならなくなります。

皆様も夏バテすることなくトレーニング、お仕事、お勉強が進むように願っております。

今日はお休みなので午後からランニング。
しかし午後2時の陽射しはハンパではありません。
強がってガッツポーズなどしてますが炎天下は高校球児の気分が味わえます。

案の定、行きは暑さでヒーヒー言いましたが、
帰りは体が慣れたのか、わりとリズムよく走れました。

ランニングの後のおすすめのドリンク。
水のように透明なのにミカンの味がします。
ほのかに甘くてとても爽やか。

夏は暑いからと言ってクーラーの中にばかりいると元気がなくなります。
思い切って運動していっぱい汗をかくと体調が良くなります。
また柔道にも行かないとな。

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